[...] (+2kg) wycisk skos 24x9/26x8/28x6 (+2kg) RDL 48x13/50x10/53x8 (duży +) 5x 100 pajacyk 10 burpee 10 pompka 10 przysiad czas: 18.39 -nie pamiętam od kogo zgapiłam trening i czyjego jest autorstwa, ale uwielbiam go %-) zasapałam się niemiłosiernie :-D -te obwody wykonane były siła woli, cały czas powtarzałam sobie, ze jest tylko 5, że [...]
dzień 34 DIETA 145B/90T/75W=1717kcal+warzywa TRENING 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 15kg 9x push up 8x swing 9kg 7x sit up 6x burpee czas: 30.45 = 12 obwodów Zasnęłam o 22 z głodu po to by obudzić się o 4 nad ranem z głodu @-| dzień 35 DIETA 150B/90T/100W=1808kcal+warzywa (warzywa zjedzone tylko w ciągu jednego dnia: [...]
[...] na luz.Efektem czego jest 2,3 kg wiecej i brzuchol jak na początku.Szczerze mówiąc nie bardzo rozumiem dlaczego zawsze idzie w brzuch Aga dzieki za rozpiskę odnosnie treningu-na razie znowu rozruch, nie dam rady pewnie na wiecej potem sie zobaczy co wyjdzie z tą siłownią.Tak się zastanawiam jaki błąd popełniłam wczesniej ,że owszem [...]
No wiesz tak mi sie robi jak interwały robie i w dodatku po takiej przerwie, człowiek rwie do przodu rekami najprawdopodobniej Trening Dzisiaj dzien szybki 1. wznosy bioder na jednej nodze x20/x17/x13 2. podciaganie z guma x5/x5/x4 3. wejscie na podwyzszenie ze sztangielkami 7kg x10/10/10 4. wyciskanie sztangielek stojąc 7kg x8/x8/x6 (a co tam, [...]
[...] 5 kg w ostatnich powtórzeniach sprawia mi trudności :-( I parę pytań jeszcze, jeśli cierpliwość Saidy na to pozwoli %-) : 1. A może by tak jeszcze jakichś ćwiczeń dołożyć do treningu? Nie mówię, że nie jest ciężko, bo jest, ale jeśli miałoby być bardziej efektywnie, to jak najbardziej byłabym na tak :-) 2. Co do strączkowych i wzdętego po nich [...]
31.12.2013 r. http://i39.tinypic.com/11l1qfs.png Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus Trening 40 minut biegu w terenie Już na szczęście przestały mnie tak łydki boleć po bieganiu jak na samym początku :-) Nawet polubiłam [...]
07.01.2019 Trening na nowej silownii,a właściwie po remoncie na siłowni. Dodali nowe hamery, uchwyty,specjalna podłoga żeby można było j**ac sztanga o ziemię XD. Wyprobowalam maszyny, hamery, sztangi i całkiem inne czucie mięśniowe niż na platinium!!! Zarabiscie wszystko czułam, inne linki zupełnie... Zupełnie inaczej! Kupiłam już karnet :) Co [...]
Opiszę to w podpunktach, zeby przejrzyście wam się czytalo (i ile dotrwacie do konca %-)) PRACA : Dalej pracuje jako trener personalny, oraz recepcjonostka na siłowni RevolutionGym. W maju minie rowny rok. Fajnie idzie wszystko do przodu.. Przede wszystkim spełniam sie w swoim zawodzie i mimo iz nie zarabiam kokosow to jestem happy. RODZINA : [...]
22.04.2020 WAGA POCZTOWA :86kg REDUKCJA DZIEN 1 Na początku stwierdziłam, ze zrobie 3dni na ketozie /low carb, zeby sie "wyczyscic delikatnie" Jesli chodzi o system żywienia - IF po mojemu, czyli zalezy o której złapie mnie duży glod. Zazwyczaj wstaje o 11/12, chodzę spac o 2/2:30. DIETA: 17:00 mix salat, 10ml MCT, 300g indyka, ogorek, 2lyzki [...]
20.05.2020 Dzis się strasznie meczylam... Alergia, ciągły katar ból głowy. Cały czas przy chusteczkach. Poszłam na trening, i po rozgrzewce już czułam ciśnienie w głowie. Myślę nie, nie robię. Zero siły :/ Zażyłam jakieś krople, ibuprom i trochę lepiej. Ale takie osłabienie czułam. Spalam 11h, ani razu nie wstałam w nocy co jest niespotykane. Mam [...]
Siemano, jako że w poniedziałek nie zrobiłem treningu z powodu hmmm jakby to najlepiej nazwać, zmęczenia haha postanowiłem że zrobię zaległy trening dzisiaj tylko z mniejszą intensywnością. A więc zaraz wyruszam zrobić klatę, przód i bok barków, serii zrobię tyle co zawszę jednak na mniejszych ciężarach, jeszcze zobaczymy jak to wszystko się [...]
[...] 45 min. na czczo Jazda na rowerze przeplatana z 3 seriami podciągania, i 2 seriami pompek, w przerwach od jazdy. Info : Wszystko bez najmniejszych problemów. Jedzenie z brzucha i woda już troche zeszła co widać po wadzę. W sobotę wraca, jadę na 2 dni nad morze, oczywiście treningi będą robione. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-19 12:30:48
Moja taktyka to intuicyjny,regularny trening,bo to chyba jest najważniejsze.Ważne jest żeby nie ćwiczyć za dużo.Najlepiej co drugi dzień.Moje "wymiary"...są w profilu.Co do wagi to muszę schudnąć do około 75-kg.Na zawodach byli zawodnicy którzy ważyli po 65-67kg...a im mniej ważysz tym mniej dżwigasz.
[...] ból czegoś to przestaje, dziś np. zrobiłem 12 serii po 30 powtórzen, a dzień się jeszcze nie skończył :) ale tak nawiasem mówiąc, każdy systematyczny zrównoważony trening jest dobry, liczy sie tylko systematyczność, dyscyplina i determinacja. Dużo czynników ma na to wpływ czy ktoś jest lepszy podchwytem czy nachwytem, tak jak [...]
[...] się na dłuższy czas(a nie na przełamanie stagnacji) na podciąganie na ilość bez obciążenia to po ponownym powrocie nie podciągniesz się więcej niż owe 50 kg. Inny trening,rozwój innych włókien,inny rodzaj bodźca dla mięśni. To przeczy biologii i nawet logice są takei rzeczy że się filozofom nie śniły ;) otóż było tak 1,5 roku temu, [...]
hmm, ja wlaśnie się zalogowalem , ale dzięki za rady. Zobaczymy co to bedzie. Dzisiaj miałem trening dosyć mocny , ale co z tego , po treningu zjadłem znowu wiadro żarcia. Jaruś - teraz tak rób jak w tym filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=iHChortGXyk&feature=g-all-lik&context=G2724b80FAAAAA0gAdAA Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-12-26 [...]
A nie myślałeś może zmniejszyć okresowo obciążenie, a zwiększyć gęstość treningu jako większą ilość przerzuconych kg w jednostce czasu? W sensie: połowa ciężaru dotąd używanego (albo i mniej), np. w ćwiczeniu A 10 serii po 10 powtórzeń, ale z 30 sekundowymi przerwami. Progresja polega nie na zwiększaniu ciężaru, tylko na zmniejszaniu długości [...]
[...] mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w jednej serii na wiele powtórzeń. To tak jak bym był w stanie zrobić 10 serii [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
